400 ответов в теме

[Калипсо]

А может бег просто заменить на велосипед. Опять же для коленей безопаснее и вес хорошо снижается.

[Юпитер_в_Рыбах]

А может бег просто заменить на велосипед. Опять же для коленей безопаснее и вес хорошо снижается.

Думаю, постепенно приду к тому, что одно будет гармонично дополнять другое. Просто, как уже было сказано, все хорошо в меру.

[Ieroglif]

По поводу приземления: мне очень помог для осознания более-менее правильной постановки стопы: бег босиком. Природа хитрая очень, это мы теряем с ней связь, одевая обувь. А так очень быстро приходит навык. Хотя это, может быть, индивидуально...

 

Если цель сжигать жир, надо бегать, крутить педали или даже ходить в горку (ибо на равнине так пульс не разогнать ) длительное время (от 45 минут) с пульсом 130-145 (для этого возраста).

А чтобы сбросить лишний вес надо следить за рационом, короче, меньше жрать. Никакие занятия не покроют постоянный избыточный приход калорий в организм. В первую очередь, надо снижать потребление сахара в любом виде... Есть чаще, но маленькими порциями. Единственное, чего нельзя допускать - чувства голода, ибо в таком состоянии организм получает установку на запас любых излишков на черный день.

Как говорится, 12ти килограммовые (на данный момент) устрицы(с) без усилий естественным способом, без каких-либо ограничений.

[бeгемот]

*большинство мировых рекордов свыше 800 м были установлены с использованием стратегии негативного сплита*
она(стратегия в смысле), по моему скромному мнению, очень хорошо заходит для тренировок при среднем уровне подготовленности

всплески на графике это 50 метровые ускорения с выкладыванием на 90-95% от возможного максимума
оптимально 2-3 на 5 км и обязательно финишное
и волю к победе развивает и в инстаграмме хорошо смотрится

[shrapnel]

По поводу приземления: мне очень помог для осознания более-менее правильной постановки стопы: бег босиком. Природа хитрая очень, это мы теряем с ней связь, одевая обувь. А так очень быстро приходит навык. Хотя это, может быть, индивидуально...

 

Если цель сжигать жир, надо бегать, крутить педали или даже ходить в горку (ибо на равнине так пульс не разогнать ) длительное время (от 45 минут) с пульсом 130-145 (для этого возраста).

А чтобы сбросить лишний вес надо следить за рационом, короче, меньше жрать. Никакие занятия не покроют постоянный избыточный приход калорий в организм. В первую очередь, надо снижать потребление сахара в любом виде... Есть чаще, но маленькими порциями. Единственное, чего нельзя допускать - чувства голода, ибо в таком состоянии организм получает установку на запас любых излишков на черный день.

Как говорится, 12ти килограммовые (на данный момент) устрицы(с) без усилий естественным способом, без каких-либо ограничений.

пульса 130-140 можно легко добиться быстрой ходьбой по ровной поверхности, в горочку уже 160-180 будет

[Ieroglif]

shrapnel, ну, это серьезные спортсмены могут разгонять, а я так, сугубо любитель: такого пульса не получается даже с темпом 9:07 на километр по городу с 6-ти килограммовым рюкзаком...
Вот на дорожке с уклоном 20 получается при 5,8-6 км/ч...

[Калипсо]

пульса 130-140 можно легко добиться быстрой ходьбой по ровной поверхности, в горочку уже 160-180 будет

Ой, это уже не совсем норма в горочку.Если организм молодой, то вполне, после 40, это многовато. Существует формула для оптимального количества сердечных сокращений при тренировках с учётом возраста.

Изменено: Калипсо, 17 Май 2018 - 13:21

[Заноза]

Пульс-это конечно сугубо индивидуальный показатель. Правильный кардио- режим это когда Вы можете при беге поддерживать разговор. Если задыхаетесь - темп нужно снизить. Если можете петь-вперед быстрее.

Чтобы бегать « долго и счастливо»  80% вашего бегового объёма  должно все- таки приходиться на бег в восстановительном  режиме(120-145) и 20% приходится на скоростные тренировки, когда пульс может доходить до 180. 

[Ieroglif]

Калькулятор для расчета пульсовых зон: http://adidas.lifeha...or-for-runners/

[Заноза]

Никаких разминок не делаю

А вот это зря. Разминка и заминка для профилактики травматизма это маст хев.

 Мы,  например начинаем с самых элементарных упражнений: круговые вращения головы, шеи, плеч, руки, корпус, бедра, колени и стопы. Можно немного потянуть мышцы. Затем 2разминочных круга в легком темпе. После этого специальные беговые упражнения. Делаются они по прямой 25-40метров. (захлесты голени, подскоки, высокое поднимание колен, олений бег и тд).Далее сама тренировка. Обычно это 5км(12кругов)  с различными вариациями.(ускорение на коротких отрезках, интервальный бег, спринтерский забег и тд )

Ну а после тренировки всегда идет заминка. Это силовые упражнения на пресс, спину, руки. Да и для жиросжигания, если такова цель присутствует, силовой тренинг тоже необходим. Ведь именно мышцы обеспечивают энергозатраты в состоянии покоя. И конечно же обязательно растяжка.

Увеличивайте нагрузку в гомеопатических дозах и дайте себе время на адаптацию. Главный показатель прогресса, что привычная пробежка стала легче.

 Что я знаю точно, что бег –это супер тренировка не только для тела, но и для головы, и бегать можно в удовольствие и без травм, если бегать с умом.

[Заноза]

А кстати про голову, Вы уже поймали это состояние дзен или эйфорию бегуна как ее еще называют? Когда долго бежишь, сначала успеваешь все передумать, а потом отпустить и образуется волшебная пустота и пребывание в «здесь и сейчас». Мураками душевно про это: «Когда я бегу, вокруг меня образуется некая пустота. Можно сказать, что я и бегаю-то, чтобы оказаться в этой пустоте.»

[Заноза]

А еще цель - сбросить лишний вес с 90 до 82, хотя бы, но бег в этом, что-то не очень помогает))).
А может, это из-за того, что я сплю по 6 часов в сутки? Кстати, как сон влияет на бег?

По поводу снижения веса господин Ieroglif абсолютно прав, надо следить за питанием. Но есть маленькие нюансы. Например, если Вы проведете тренировку с утра натощак, то сожжете гораздо больше именно жира. Когда Вы просыпаетесь после 8-10часов голодания, хранилища гликогена истощены, в таких условиях организм заставляет мобилизоваться жир, так как гликогена недостаточно. Если Вы поели, то высвободили инсулин, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, Вы сожжете больше жира именно в это время. Единственное, что Вы можете принять это кофе, он будет работать как энергетик, ну или ВСАА, если Вы принимаете спортпит.

По поводу сна, если ваш организм хронически недосыпает, то прогрессировать Вам будет очень сложно. Увеличьте количество сна, и Вы увидите насколько мышцы начнут,  быстрее восстанавливаться.

[Ieroglif]

Лично мне кажется, что занятия натощак, а тем более кофе без ничего, очень вредны для желудка. Тут каждый сам должен изучить вопрос и решить для себя.

Кстати, по уровню тонизирующему свойству чай считается лучше кофе, а его действие на желудок - мягче. Меня чай намного сильнее торкает в состоянии "подняли, а разбудить забыли".

 

Ничего не утверждаю и не настаиваю, слишком много разных мнений.

 

В отличие от необходимости продолжительного сна. Это не вызывает никаких споров с кругах специалистов.

[бeгемот]

...Это не вызывает никаких споров с кругах специалистов.

коими мы несомненно являемся)

 

а так да, каждому свое

мне например даже немного овсянки комком потом  в желудке бултыхается

существенно повышая центр тяжести и нарушая баланс на бегу

поэтому только эспрессо и две кураги)))

[Утомленная Солнцем]

Лично мне кажется, что занятия натощак, а тем более кофе без ничего, очень вредны для желудка. Тут каждый сам должен изучить вопрос и решить для себя.
Кстати, по уровню тонизирующему свойству чай считается лучше кофе, а его действие на желудок - мягче. Меня чай намного сильнее торкает в состоянии "подняли, а разбудить забыли".
 
Ничего не утверждаю и не настаиваю, слишком много разных мнений.
 
В отличие от необходимости продолжительного сна. Это не вызывает никаких споров с кругах специалистов.

Лично мне тренер (несомненно, специалист) никогда не рекомендовал утренние тренировки.

[островок]

Насмотревшись, как люди в возрасте 60+ мучаются с коленными суставами ( операции) задумалась, а нужен ли вообще бег? Может стОит заменить его очень быстрой ходьбой, часа два в день по часу ?

Изменено: островок, 19 Май 2018 - 11:56

[Ieroglif]

островок, можно. А еще можно практиковать плавание, только не пенсионерский стиль: 5 минут висим на бортике, потом за 10 минут проплываем 25 метров, а ОФПшно-спортивное.

[бeгемот]

Насмотревшись, как люди в возрасте 60+ мучаются с коленными суставами...

все мучаются, или только те кто бегали?

[островок]

все мучаются, или только те кто бегали?

Вряд ли они бегали, видимо коленный сустав у многих подвержен  износу в большей степени, а бег только ускоряет и усугубляет эту степень.  Мы ж не знаем как у нас будет?

Изменено: островок, 19 Май 2018 - 13:36

[островок]

островок, можно. А еще можно практиковать плавание, только не пенсионерский стиль: 5 минут висим на бортике, потом за 10 минут проплываем 25 метров, а ОФПшно-спортивное.

Было бы хорошо иметь собственный бассейн и плавать научиться) я брезгую общим. И многим за весом нужно следить, очевидно  есть взаимосвязь.

Полтора года назад, я сбросила, но  много, получилось при росте 175см. - 62 кг. - перебор, косточки стали выделяться слишком, пришлось набрать до  67 - 68 кг., это нормально)

Изменено: островок, 19 Май 2018 - 13:44

[Заноза]

Насмотревшись, как люди в возрасте 60+ мучаются с коленными суставами ( операции) задумалась, а нужен ли вообще бе?

Колени и суставы как раз начинают болеть от малоподвижного образа жизни, от того что люди едят много пищевого мусора. А то что колени болят от бега, это мне кажется один из самых раскрученных мифов. Конечно, если Вы новичок и начинаете тренировки "с места в карьер", то ещё не то заболит. А если ко всему подходить с головой и увеличивать нагрузки в гомеопатических дозах, то ничего у Вас болеть не будет. Основные проблемы случаются, когда человек не прошло и месяца начинает бегать как можно быстрее или как можно дальше. Голова обычно хочет революций намного раньше, чем наше тело к этому готово.

[Заноза]

Может стОит заменить его очень быстрой ходьбой, часа два в день по часу ?

Мне кажется это риторический вопрос, можно и ходить, можно и плавать , движение- жизнь.
Но именно бег даёт Вам, то непередаваемое ощущение полёта...
"Мне в беге нравится состояние полета. Когда одна нога уже оторвалась от земли, а другая еще не приземлилась. Да, это длится мгновение. Но за марафон получается 42 тысячи таких мгновений».(Андрей Чирков в 74 года участвует в марафонах)

[Заноза]

Полтора года назад, я сбросила, но  много, получилось при росте 175см. - 62 кг. - перебор, косточки стали выделяться слишком, пришлось набрать до  67 - 68 кг., это нормально)

Вы большая молодец, это хороший результат

[Maravilla]

Обычно это 5км(12кругов)

 

вот это да. я пятый-то круг с трудом пробегаю )))

[Заноза]

вот это да. я пятый-то круг с трудом пробегаю )))

Maravilla, это только вначале так кажется,"осилит гору идущий", с вашей силой воли и при грамотном подходе, Вы и марафон легко одолеете

[Юпитер_в_Рыбах]

Друзья, мне уже заметно лучше, еще немного, и я пополню ваши ряды влюбленных в бег)
Что касается утренних пробежек, то в моем случае это исключено: я неисправимая сова, поэтому вопрос бега натощак отпадает сам собой.
Быть в состоянии эйфории от бега мне не позволяет, по всей видимости, музыка. Впрочем, от джаза я тоже получаю определенную дозу кайфа. Бежать с музыкой мне намного приятнее, чем без.
Еще хотел поинтересоваться видами экипировки для бега - нужна ли она или вполне достаточно футболки и шорт?)

[бeгемот]

...Еще хотел поинтересоваться видами экипировки для бега - нужна ли она или вполне достаточно футболки и шорт?)

кроссовки еще желательно

если есть возможность)

[Юпитер_в_Рыбах]

кроссовки еще желательно
если есть возможность)

Иероглиф говорил, что лучше без них)

[Заноза]

С идеальными кроссовкам как с идеальной техникой - придётся сначала побегать и понять.
Но в начале беговой жизни все-таки стоит обратить внимание на подбор пусть неидеальной, но подходящей и предназначенной для бега обуви.

Если вес в норме или чуть с +, то можно не заморачиваться с самой крутой амортизацией. Беговая модель  «с припуском» по размеру если вам дороги ногти, и подходящая на вкус, цвет, бюджет.

[Заноза]

Что касается утренних пробежек, то в моем случае это исключено: я неисправимая сова.

 

«Если человек не желает по утрам заниматься бегом, ничто не может его остановить».(Йоги Берра)

[Заноза]

Еще хотел поинтересоваться видами экипировки для бега - нужна ли она или вполне достаточно футболки и шорт?)

Очень советую бегать в компрессионных гольфах(я пользуюсь Falke)

"-за счет улучшенного кровообращения в мышцы активнее поступает кислород и питательные вещества,мышечное утомление наступает позже.

-снижаются механические сотрясения мышц и сухожилий во время нагрузки. Благодаря уменьшению вибраций и дополнительной поддержке снижается риск возникновения микроразрывов в мышцах, происходит профилактика травм.

-при усилении кровообращения вывод молочной кислоты и токсинов происходит активнее. Болевых ощущений и усталости меньше, восстановление быстрее."

[Заноза]

«Измениться не может никто, но стать лучше может каждый»

[Niksik]

Иероглиф говорил, что лучше без них)

типа шиповки 

 

С идеальными кроссовкам Беговая модель  «с припуском» по размеру если вам дороги ногти, и подходящая на вкус, цвет, бюджет.

[бeгемот]

пока все дома)

количество перешло в качество

уложился в 26)))

[Andrey1987]

Кстати, для информации, может, кому интересно.

Спасибо за информацию о забеге. Принимал участие в этом забеге, дистанция 10 км. Все было просто супер, погода, город красивый, трасса, атмосфера. Даже не заметил как пробежал дистанцию.