И не толькоИ где же Вы? На диванчке бегаете?
Бег
#71
Опубликовано 09 Ноябрь 2017 - 00:01
#75
Опубликовано 25 Ноябрь 2017 - 13:26
Нас многие спрашивают:" А зимой Вы тоже бегаете? А как Вы себя заставляете? и тд.
Все очень просто. Мы не заставляем себя. Мы все стараемся делать с удовольствием и бегать в том числе, именно поэтому у нас это получается легко и непринужденно. Это как почувствовать вкус жизни. Бег- это не просто занятие спортом , это образ жизни, это философия.
Может быть кому- то это кажется скучным и неинтересным, но те ощущения которые ты получаешь когда в морозный день бежишь по лесной дорожке, и тот адреналин и заряд бодрости ни с чем не сравнимы.
Всем привет из морозного леса
Изменено: Заноза, 25 Ноябрь 2017 - 13:36
#77
Опубликовано 27 Январь 2018 - 15:58
#78
Опубликовано 10 Февраль 2018 - 13:17
то есть в лес)
белодачный декатлон каждую субботу проводит в котельническом леске беговые тренировки, на очень хорошем уровне, и что характерно абсолютно бесплатные
и каждый раз приходит от 2 до 4 человек
но это наверное в *что удивляет*)))
#79
Опубликовано 10 Февраль 2018 - 14:56
— Пьер Рамбаль-Коше(с)Игрушка
Все, написанное мной, является оценочным суждением.
#80
Опубликовано 10 Февраль 2018 - 15:28
наверно потому что покупатели должны покупатьОб этом не знают даже постоянные покупатели...
а не бегать)))
#82
Опубликовано 10 Февраль 2018 - 20:48
Проводят:
Мастер Спорта Международного Класса Кащук Тарас
Заслуженный Мастер Спорта Рвачева Татьяна
при непосредственной поддержке магазина Декатлон Белая Дача
Место встречи: Магазин Декатлон Белая Дача(у стола информации)
программа: каждая тренировка состоит из
разминочной части, обще развивающие упражнение упражнения, специальные беговые упражнения и т.д.
основная часть: непосредственно беговой объем разной интенсивности, постановка и корректировка техники бега, скоростно - силовые упражнения и т.д.
заключительная часть: упражнения на восстановление, функциональные упражнения с акцентом на проработку беговых мышц и связок, растяжка и профилактика травматизма
Московская область, Котельники, 1-й Покровский проезд, 1,, Москва
P.S. Если есть вопросы пишите с удовольствием на них отвечу.
#83
Опубликовано 17 Март 2018 - 00:03
Всех участников ожидает:
Интересная лесная дистанция
Разметка, понятная каждому
«Шведский» секретариат
Действительно необычная медаль
ПП и вкусное питание после финиша
Атмосфера
"Мы придумали для вас очень интересный и необычный трейл!" - рассказывает главный организатор Кубка, Андрей Прозоров. - "Вначале нас ждут сильные перепады высот, песчаные карьеры и болота. После участники дистанции 21К выбегают на уникальный Лыткаринский микрорельеф с большим количеством камней различного размера, даже в человеческий рост! Очень прикольная местность, трейлраннеры заценят!"
Регистрация, положение и другая важная информация на странице трейла - http://trailrunning....sky-i-uamy-2018
#86
Опубликовано 20 Апрель 2018 - 17:07
Ну что, вот наконец-то и закончилась эта бесконечная зима. И пришло время просыпаться от зимней спячки и приводить себя в порядок физически. И для этой цели бег лучший помощник.
-Когда лучше бегать?
В 5 утра при полной Луне и обязательно, чтобы она была в позе фазе Рака.
Не получается? Бегайте когда можете и удобно.
-Где лучше бегать?
Ну ясен перец - на спецпокрытии под той самой Луной. Иначе это же ну очень вредно для суставов. Кто хочет сидеть на Ж, что и создаёт самый большой риск в перспективе - сидит и ищет причины для освобождения от физ-ры. Кто хочет бегать - ищет возможности, изучает мат.часть и бегает с умом.
-Сколько бегать?
И тут я снова отвечу: «Это зависит от…»
От реальности, предыдущего опыта (уроки физ-ры не в счёт), самочувствия, переносимости, целей и тд.
Нет смысла конечно же сразу бегать по часу каждый день, если Вы это кое-как переносите и ненавидите всеми своими связками и фибрами души. Это верный способ получить психологическую и физическую травму.
У каждой тренировки своя цель, но главное все-таки как мне кажется, должно быть и "бегали они долго и счастливо."
Так что,если есть,желание присоединяйтесь к нам,вместе всегда веселей
Изменено: Заноза, 20 Апрель 2018 - 17:12
#88
Опубликовано 26 Апрель 2018 - 20:40
#92
Опубликовано 02 Май 2018 - 16:45
Не могу согласиться! Именно мотивация поднимает и ведет делать. "Хочешь" - уже мотивация.
Она бывает разная: просто желание быть в форме или желаемая цель (например, пробежать какой-то забег) очень сильно мотивирует, причем именно последняя форма мотивации лучше всего помогает новичкам.
— Пьер Рамбаль-Коше(с)Игрушка
Все, написанное мной, является оценочным суждением.
#93
Опубликовано 02 Май 2018 - 18:19
да, кладбища заполнены новичками подготовившимися к марафону за 3 месяца)))...причем именно последняя форма мотивации лучше всего помогает новичкам.
именно такая форма трени щас очень популярна:
3 месяца адовых нагрузок, марафон и главный приз-инста с картинками *я смог*
цель достигнута: ноги в хлам, сердечно-сосудистая тоже
и мнение новоявленного специалиста: бег это жопа, бегали-знаем)
мотивация хороша для достижения разовых целей
на длинных дистанциях она не работает
тут или образ жизни или никак)
#95
Опубликовано 16 Май 2018 - 00:37
Удачно переждав зиму, я открыл сезон в конце апреля, начав с 6 кругов (дыхалка ни к черту), постепенно увеличил за 2 недели до 12 кругов без остановки. И все бы ничего, пока однажды дух соперничества не подкосил меня. Соревнуясь на беговой дорожке и открыв в себе второе дыхание, я сумел пробежать 25 кругов приблизительно за час. Я подумал, что такой случай упускать нельзя, нужно выжать из себя все возможное... К слову, 10 км - это мой рекорд, так далеко я еще не бегал. Однако, теперь у меня незапланиоованный перерыв в посещении стадиона: есть подозрение, что слегка повредились связки). Надеюсь, через неделю пройдёт, и обойдется без операций), а пока при ходьбе есть определенный дискомфорт под чашечками, и при попытке резкого старта наблюдается уверенный отказ опорно-двигательного аппарата его выполнять)
Вопрос к знатокам, что я делал не так и когда я смогу нормально ходить и бегать, было ли у вас такое и как вы с этим справлялись?
Спасибо)
#96
Опубликовано 16 Май 2018 - 00:42
Прикрепленные файлы:
#97
Опубликовано 16 Май 2018 - 00:46
Бегом (зачеркнуто) обязательно идти к профильному врачу без вариантов. Не ждать и не надеяться, что само пройдет!
О целях: сегодня Президент проехал по моей цели. Слухи были, что там будет забег на открытии. Перенос срока сдачи уже поставил крест на затее (не было смысла продолжать тренировки, когда я об этом узнал), а отсутствие забега уже даже стало не таким важным.
Но мы не гордые, мы можем и вплавь...
— Пьер Рамбаль-Коше(с)Игрушка
Все, написанное мной, является оценочным суждением.
#98
Опубликовано 16 Май 2018 - 00:52
Перефразируя... Что позволено быку, не дозволено Юпитеру!
Берегите себя! И выздоравливайте!
#99
Опубликовано 16 Май 2018 - 01:28
Нарушено Золотое правило спорта: постепенность увеличения нагрузки. Чуть выше бегемот об этом писал...
Бегом (зачеркнуто) обязательно идти к профильному врачу без вариантов. Не ждать и не надеяться, что само пройдет.
Что-то, не хочется в больницу... Говорят, у нас в Дзержинском они для того и нужны, чтобы там умирали. После таких заявлений несколько раз подумаешь, прежде, чем решишься.
https://youtu.be/0UdrIbSL6sQ
Спасибо
Берегите себя! И выздоравливайте!
#100
Опубликовано 16 Май 2018 - 02:13
— Пьер Рамбаль-Коше(с)Игрушка
Все, написанное мной, является оценочным суждением.
#101
Опубликовано 16 Май 2018 - 13:07
...заметил, что бегунов с каждым разом все больше и больше - здоровая тенденция
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
...при ходьбе есть определенный дискомфорт под чашечками, и при попытке резкого старта наблюдается уверенный отказ опорно-двигательного аппарата его выполнять)
это весеннее, гормональный всплеск
скоро пройдет)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
и это тоже
в смысле пройдет)))
за один раз ничего не будет
наверно)
связки они как полиэтилен: при небольшой нагрузке и после ее снятия, сохраняют свою форму и свойства
ну а если побольше наподдать то порваться не порвутся конечно, но подлинней станут
лечить тут покоем только
по моему опыту за неделю проходит
намазать еще можно чем нибудь для самоуспокоения
ну и в качестве профилактики весной, если бегать более менее постоянно собираешься, лучше пропить хондопротектор какой нибудь, типа анималфлекса
#102
Опубликовано 16 Май 2018 - 18:17
Но, опять же, возвращаясь к разговору о том, как это делать правильно, прошу специалистов дать мне совет.
Как правильно бегать? Извечный вопрос…Правильная техника бега тема очень спорная и я бы сказала индивидуальная. Я не профессионал и у меня нет специального образования, я могу поделиться с вами только своим опытом.
Опытным путем я вывела определение идеальной техники, для меня это бег:
-без травм
-без боли
-движение к цели
-80%времени удовольствие от процесса.
Лучшие умы и ноги годами и километрами оттачивали технику.
На что я обращаю внимание, чтобы техника двигалась в сторону идеальности(и это длительный, если не сказать постоянный процесс, пока не дойдет до автоматизма):
-На осанку. Зажаты ли плечи, что со спиной, корпусом? Корпус надо наклонить немного вперед, как будто сзади Вам по спине похлопывают, когда вы закашлялись.
-На взгляд. Куда смотрю? Под ноги? Не пойдет – только вперед.
-На руки. Согнуты или болтаются? Работают в ритме ног? Компактны? Если с руками пока беда и не можете все выстроить в единый ритм с ногами – представьте себя марионеткой. Во-первых, кукла всегда расслаблена. Во-вторых, когда кукольник начинает управлять ею сверху, то движения кажутся совершенно естественными и без единого напряжения. Также и Вы. Вроде бы в мозгах полных фокус, а в Теле – полное расслабление, руки также синхронно двигаются с ногами – мысленно соедините ниточками, как у марионеток. Подняли ногу- одновременно как за ниточку тянете и поднимаете противоположную ногу.
-На приземление. Я приземляюсь на переднюю часть стопы.
Плюхаетесь на пятку? Ждите привет от коленей ,поясницы и иже с ними. На носочках? Ну если вы спринтер на короткие дистанции может быть.
Самым комфортным для бега считается постановка на переднюю часть стопы. Представьте, как кошка приземляется на подушечки. Вот именно такой образ мне больше всего помог правильно понять, как выглядит приземление.
Хотелось бы дать идеальную беговую инструкцию на все случаи жизни, но не думаю, что она есть. Так что читайте, пробуйте, экспериментируйте и так по кругу.
И УДАЧИ
-
#103
Опубликовано 16 Май 2018 - 18:42
Удачно переждав зиму, я открыл сезон в конце апреля, начав с 6 кругов (дыхалка ни к черту), постепенно увеличил за 2 недели до 12 кругов без остановки. И все бы ничего, пока однажды дух соперничества не подкосил меня. Соревнуясь на беговой дорожке и открыв в себе второе дыхание, я сумел пробежать 25 кругов приблизительно за час. Я подумал, что такой случай упускать нельзя, нужно выжать из себя все возможное... К слову, 10 км - это мой рекорд, так далеко я еще не бегал.
Вот первый вопрос, который возникает после прочтения: На кой Вам это было надо? Чтобы быстро закончить навсегда? Или Вы хотели удивить кенийцев? Ну представьте, что Вы только начали водить машину – сели за руль и педаль газа в пол. Как долго вы протяните? Или начали строить дом со 2-го этажа, а он гад, рушится.
А потом Вы сделаете вывод « водить и строить – не мое».
Вот Вы знаете, чему я научилась у бега, так это не сравнивать себя ни с кем. В любом случае это соревнование только с самим собой.
Важно только самочувствие и пульс, как один из важных ориентиров, ну и прогресс в перспективе. Вся база – медленный бег, когда мы укрепляем все наше тело, сердце, мышцы и тд. Как бы не хотелось быстрого прогресса - всегда нужно предвидеть результат.
Как построена Ваша тренировка? Делаете ли Вы разминку, заминку, беговые упражнения, интервалы. ускорения и тд. Сколько вы спите?(чтобы прогрессировать в беге, сон – ключевой момент) И конечно же какова ваша цель?
#104
Опубликовано 16 Май 2018 - 18:46
Однако, теперь у меня незапланиоованный перерыв в посещении стадиона: есть подозрение, что слегка повредились связки). Надеюсь, через неделю пройдёт, и обойдется без операций), а пока при ходьбе есть определенный дискомфорт под чашечками, и при попытке резкого старта наблюдается уверенный отказ опорно-двигательного аппарата его выполнять)
Я не врач, и мне сложно сказать какая у вас травма, но опять же по опыту.
Самое главное -это конечно же покой, не перегружайте ноги.
Мазать попробуйте спортивной мазью FLEX69,она хорошо помогает при мышечных болях, небольших растяжениях.
Animal Flex прекрасный хондопротектор(его бы рекомендовала пропивать всем хотя бы раз в год в качестве профилактики, чтобы избежать проблем с суставами и связками),а еще он хорошо восстанавливает связки и снимает воспаление.
Еще как вариант пейте магний В6,его рекомендуют принимать при больших умственных и физических нагрузках ,он хорошо снимает спазмы и боли.
И скорейшего Вам выздоровления!
#105
Опубликовано 16 Май 2018 - 20:54
Зачем мне это, какая цель? Все очень просто. Работая в офисе, поневоле ведешь однообразный статический образ жизни, хочется быть немного в тонусе) Бег - именно то, что нужно. Спортивные клубы - не думаю, что смогу посещать на постоянной основе.
Никаких разминок не делаю, обычно. Просто бег. Легкий. И круг-два - интенсивный. После - могу на тренажерах позаниматься.
А еще цель - сбросить лишний вес с 90 до 82, хотя бы, но бег в этом, что-то не очень помогает))).
А может, это из-за того, что я сплю по 6 часов в сутки? Кстати, как сон влияет на бег?
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых